반응형 중장년층 건강관리14 고지혈증 식단 추천 고지혈증은 식단 관리가 핵심입니다. 이 글에서는 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 식사법과 추천 식단을 정리했습니다. 고지혈증, 식단이 치료의 시작입니다고지혈증은 혈중에 중성지방(TG)과 LDL 콜레스테롤이 비정상적으로 높아진 상태를 말합니다. 심하면 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨 등과 직결될 수 있어 철저한 관리가 필요합니다.고지혈증은 약물 치료보다 식습관 개선이 먼저입니다. 특히 동물성 지방, 정제 탄수화물, 과도한 당분을 줄이고, 섬유질과 식물성 지방을 늘리는 것이 핵심입니다.이 글에서는 실제 임상 자료를 기반으로 한 고지혈증에 효과적인 식단 원칙과 음식 리스트를 알려드립니다.1. 고지혈증 식단의 기본 원칙포화지방과 트랜스지방 최소화오메가3·불포화지방산 섭취 늘리기정제 탄수화물 제한 (흰쌀밥, 설.. 2025. 9. 14. 고혈압 낮추는 방법 고혈압은 조기 관리가 핵심입니다. 약 없이 혈압을 낮추는 생활습관과 음식, 운동 방법까지 정리했습니다. 고혈압, 침묵 속에 진행되는 위험고혈압은 ‘소리 없는 살인자’라고 불립니다. 특별한 증상이 없어도 혈관에 지속적인 부담을 주며, 뇌졸중, 심근경색, 신장 질환 등 다양한 합병증의 원인이 됩니다.대한고혈압학회에 따르면 우리나라 30세 이상 성인 중 약 30%가 고혈압을 앓고 있으며, 절반 이상은 본인도 모르게 방치 중입니다. 하지만 고혈압은 약 없이도 생활습관만으로 관리 가능한 대표적인 질환입니다.이 글에서는 고혈압을 자연스럽게 낮추는 방법을 총정리해드립니다. 심플하지만 실천 가능한 전략만 담았습니다.1. 체중 감량가장 빠르고 효과적인 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 체중이 1kg 줄어들 때마다 수축기 .. 2025. 9. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
